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失眠该怎么办?现代科技发展的迅速与大家的努力是分不开的,高强度的工作和压力下让许多朋友都出现了失眠的症状,但又不知道应该怎么缓解,接下来我们就一起通过下面的内容了解一下失眠该怎么办?
失眠该怎么办?
1、精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
失眠该怎么办就介绍到这,对于失眠许多朋友都没有准确的概念,失眠通常是长期晚上睡不着觉,并非几天而已,所以大家一定要重视起来,如果出现这种情况就要及时到医院做检查。济南神康医院咨询电话:0531-88190909
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